2019-08-27(Tue)
こんにちは、松田歯科です！ご愛読ありがとうございます。猛暑日が続き、食欲がわかない方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は、体内時計を整える食生活のポイントをご紹介します。１日３食しっかり食べて元気に夏をお過ごしください。
【1】保険指導者コラム
「体内時計を整えましょう」
1日3食『いつ』『どのように』食べますか？「メタボが気になる」「朝は苦手」「午前中は集中できない」「熟睡できない」こうした体調不良は食べる時間に問題があるのかもしれません。体内時計の視点から食生活を考えるポイントを紹介します♪
○朝は基本！
※朝の光と朝食で体内時計をリセットしましょう。
・体内時計が整い朝方になる
・脳が活性化され仕事の効率が上がる
・肥満になりにくい
○昼食は朝食と夕食の中間くらいの時間帯に！
※『ながら食い』をやめ、食事時間をきちんと確保しましょう。
○夕食は朝食から12時間以内にとることが理想！（±２時間までは許容範囲）
※夕食をすませたら、「お茶・水」以外は口にせずメリハリのある食生活を心がけましょう。
・太りにくく熟睡できる
・遅い時間に食事する場合理想の食事時間に主食をとり、帰宅後に主菜や副菜（魚、大豆製品、野菜など）をとる分食がおすすめ★食べる時間から体のリズムを整えると、体調も良くなってきますよ♪
【2】歯科医院受診の案内はがきの送付について
2019年8月から歯科医院への受信をご案内するはがきを順次送付しております。
◇歯周病や虫歯を放置すると…
歯周病の原因となる細菌や炎症で生じた物質は、糖尿病・肥満・高血圧・動脈硬化などの生活習慣病を引き起こす等、全身の悪影響もあります。
◇定期的な歯科医院受診を
歯周病は気が付かないうちに進行しています。「最近歯科医院を受診していない」という方は、時間を見つけて歯科医院を受診し、お口の状態を確認してもらいましょう。
▼はがきの送付対象者など、詳細はこちらから
http://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/r/c.do?1aG_ah_2D_qky 《協会けんぽ福井支部メールマガジン第166号参照》ニュース＆トピックス
・今年度より午後6時30分まで診療し、夕方30分延長します。お気軽に電話ください。
・診療台が一台新しくなりました。とても快適で洗口部分も広くなっています。
★松田歯科より定期検診のハガキが届きましたら、ハガキをご持参のうえ来院下さい。歯ブラシを進呈いたします。
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2019-07-26(Fri)
こんにちは、松田歯科です！
夏の代謝について
蒸し暑い季節となりました。暑いと動くのが億劫になりますが、「代謝」を挙げて夏を乗り切りましょう。今回は、「代謝」を上げる方法をご紹介します。
「代謝」とは、摂取したエネルギーを体の中で消費する活動のことです。夏は汗を多くかくため痩せやすいというイメージも多いと思います。しかし、夏の汗は体温調整のためであることがほとんどです。夏は気温が高いので自ら体温を上げる必要が無く、基礎代謝は下がっています。また次のような習慣も代謝が下がりやすくなるので確認してみましょう。
●食欲が落ちやすて食べやすい麺類だけ（栄養が偏るとエネルギーが消費されにくいです。）
●冷たい食べ物が多い（体を冷やします。甘さを感じにくく多くとりすぎてしまう。）
●お風呂はシャワーだけで済ませる
●暑いので極力動かない
代謝の良くなる習慣とは・・・
①栄養バランス野とれた食事、温かいものも心がけましょう
②ストレッチや日常生活での活動を増やす
③夏こそぬるめの湯につかる
④深呼吸する
代謝を上げて元気に夏を過ごして下さいね(^-^)/
受動喫煙対策について
受動喫煙対策の強化に向け２０１８年７月、健康増進法の一部を改正する法律が成立しました。２０２０年４月１日の全面施行に向け、一部の施設で段階的な施行が進められていますので、ご注意ください。協会けんぽ福井支部メールマガジン第１６４号参照
２０１９年７月～ 医院ギャラリー(山崎一朗様の御好意)
２０１９年８月２日 大花火大会(大通り６時３０分以降通行止め)
２０１９年８月１３，１４，１５日 お盆休みで休診です(休日急患診療所を御利用ください)
http://www.matsuda-dentalclinic.jp
★松田歯科より定期検診のハガキが届きましたら、ご持参のうえ来院ください。ハガキをご持参頂いた方には、粗品を進呈致します。
2019-07-06(Sat)
こんにちは、松田歯科です！ご愛読ありがとうございます。
これから夏に向けて熱中症や食中毒等、気をつけたいことが増えてきます。元気な体で、楽しい夏をお迎え下さい！
保健指導者コラム
「「０」kal表示にご注意を！」
今年も暑い季節がやってきました。脱水症や熱中症、食欲低下や不眠対策のためにも体調管理に気をつけていきたいですね。
その為に水分摂取がとても大事になります。健康の為に清涼飲料水等でも「ゼロカロリー」などの表示のものを選ぶ方が多いと思いますが、必ずしも「0」ではないことにご注意下さい！栄養成分表示では100ｍｌ当たり5kal未満は「0」と表示して 良いことになっているので500mlペットボトルでは24kal程度のエネルギーがある可能性があります。エネルギーの少ない甘味料が使われていますが甘味に慣れると、より甘いものを欲しやすくなったり、多く飲んでしまうとエネルギーを取り過ぎて食欲不振に繋がることもあります。水やお茶を基本に！うまく組み合わせながら適切な水分補給を心がけていきましょう。
ところで、ご自身のお口の状態はご存知ですか？歯周病は成人の8割がかかっているといわれ、さらに糖尿病等の他疾患と関連があるとされています。歯周病はほとんど自覚症状がないまま進行します。
●歯科検診に行く時間がない従業員様へ
協会けんぽ福井支部では、福井県歯科医師会と連携し歯科医が事業所に訪問して、虫歯や歯周病のチェックを行う「出張歯科健診」を実施しています。
＜出張歯科健診体験レポート＞
歯科健診の様子を協会けんぽ福井支部ホームページにて掲載しております。ぜひご覧下さい。
協会けんぽ福井支部メールマガジン第１６2号参照
http://www.matsuda-dentalclinic.jp
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2019-05-31(Fri)
こんにちは、松田歯科です！ご愛読ありがとうございます。
５月３１日の「世界禁煙デー」や６月４日からの「歯と口の健康週間」等、記念日にちなんだイベントが各地で開催されています。皆さまも記念日をきっかけに、日々の生活を見直してみてはいかがでしょう。
●５月３１日は世界禁煙デーです。喫煙、受動喫煙を含めて日本で年間約１４．４万人が死亡（毎日３９５人が死亡していることに相当）している現状があります。たばこを１日に何本吸いますか？
○禁煙は必ずするべきこと。
○禁煙は、重要かつ優先順位の高いこと。
○禁煙することで、癌のリスク、脳梗塞、心疾患、糖尿病等のリスクが下がるとともに咳の症状が改善する、食べ物がおいしく感じられる等の良い効果も。禁煙が必要と頭では分かっていても、喫煙は『依存』が関係しており一筋縄ではいかないことを実感されているのではないでしょうか？
○自力で禁煙するよりも「禁煙補助剤」や「禁煙外来」を利用した方が、『楽に』『より確実に』『あまりお金をかけずに』禁煙できます！！また、禁煙に成功した多くの人は、成功までに平均３～４回の禁煙チャレンジを経験しています。ネバーギブアップの精神で自己嫌悪に陥らずチャレンジを続けてください！！煙から解放される「卒煙」を応援しています。
●オーラルフレイルとは？
体の衰え（フレイル）の一つで、滑舌が低下する、わずかなむせ、食べこぼし、口の乾燥といった口腔（オーラル）機能の軽微な低下のことです。こういった状態を放置してしまうと、口腔機能の低下が進み最終的に食べる機能の障害を引き起こします。
●県民の歯を守る週間
６月４日（火）～６月１０(月)は、「県民の歯を守る週間」です。県内各地で歯の健康相談やブラッシング指導などのイベントが開催されます。ぜひ歯や口の健康について考えてみて下さい。
協会けんぽ福井支部メールマガジン第１６０号参照
http://www.matsuda-dentalclinic.jp
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2019-04-26(Fri)
こんにちは、松田歯科です！ご愛読ありがとうございます。あと少しで「平成」が終わり、「令和」の時代が始まりますね。慌ただしい時期ですが、自分なりのリラックス方法で、気分転換することを心がけましょう！
新年度が始まり、早１ヶ月が過ぎようとしていますね。４月は「変化の多い季節」と言われています。お体が職場環境の変化について行こうと頑張る時期でもあります。何となくだるい、朝起きるのが辛い…等ということはありませんか？
＊まずは充分に睡眠をとることから始めましょう。良質の睡眠はストレス解消の良薬♪
・入浴はぬるめのお湯にゆっくり入る。
・夕食は寝る２～３時間前に済ませる。
・夜勤明けはサングラスをかけて帰宅し、アイマスク等を利用して寝る。
＜注意点として＞
・「寝だめ」は睡眠のリズムを崩し逆効果。
・「寝酒」は睡眠が浅くなり途中で起きてしまうため、睡眠の質が低下する。
＊しかし…寝ているだけが休養ではありません！
短時間の散歩をする、友人と話す、好きな音楽を聴く、好みの香りでリラックスするなどはいかがでしょうか？
休日を利用して、普段できないことにチャレンジしてみるのもいい気分転換になりますね♪大型連休は、英気を養い心身をリフレッシュする期間にしましょう（＾。＾） http://www.matsuda-dentalclinic.jp
＜協会けんぽ福井支部 メールマガジン第15８号参照＞
★松田歯科より定期検診のハガキが届きましたら、ご持参のうえ来院ください。ハガキをご持参頂いた方には、粗品を進呈致します。
